巻き肩になると肩から背中にかけてコリを感じやすくなります。この現象は、骨格のズレにより筋肉が常に引っ張られる状態になることが大きな原因です。具体的には、以下の3つの仕組みが関係しています。
1つ目は「肩甲骨が広がり固定される」ことです。巻き肩になると肩甲骨が正常な位置より前方に引っ張られ、僧帽筋や菱形筋、そして肩甲下筋や前鋸筋が常時引き伸ばされた状態になります。この状態が持続すると筋肉に力が入り続け、これがコリや痛みを引き起こします。
2つ目は「胸側の筋肉が縮み固くなる」ため、拮抗関係が崩れることです。肩が前に出ることで、大胸筋や小胸筋が縮んで固くなり、その結果、背中側の筋肉が過度に緊張してバランスを取ろうとします。このアンバランスがコリ感を生む原因です。
3つ目は「呼吸が浅くなり、筋肉の血流が低下する」ことです。巻き肩は胸郭を圧迫し、呼吸が浅くなることが多いため、酸素供給が低下して血流が悪くなります。この結果、肩の強張りや背中の張り、場合によっては頭痛まで引き起こすことがあります。
巻き肩は、現代社会で多くの人々が抱える問題です。長時間のスマホやパソコンの使用、日々のストレス、筋バランスの崩れなど、さまざまな原因が重なってこの姿勢を引き起こします。
まず、スマホやPCを長時間使用することで生じる姿勢の問題があります。この姿勢では頭が前に出て目線が下がり、肘が体の前に来るため、肩が前方に固定されやすくなります。これが続くと、胸の筋肉が凝り固まり、肩がさらに前に引っ張られます。
また、背中の筋肉が弱くなることも、巻き肩の要因です。特に菱形筋や下部僧帽筋、前鋸筋といった肩甲骨を支える筋肉が弱くなると、肩甲骨を元の位置に戻せず、巻き肩が進行します。
呼吸の浅さも影響します。巻き肩姿勢では胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなりがちで、これがさらに姿勢を悪化させます。
最後に、ストレスや緊張も巻き肩の原因として無視できません。ストレスが続くと肩がすくみ、胸も閉じてしまい、これが巻き肩を固定してしまいます。
巻き肩は、日常生活の中で私たちが無意識にとっている姿勢が原因で起こることが多いです。この姿勢が習慣化すると、それを支える筋肉が硬化したり、逆に弱化したりします。このため、巻き肩を改善するためには、ただストレッチや筋トレを行うだけでは不十分です。具体的な改善方法としては、まず胸の筋肉を緩め、次に肩甲骨を正しい位置に戻し、その後でこの姿勢を身体に覚えさせることが大切です。この順番を守ることで、効率よく巻き肩を改善することができます。
特に重要なのは、まず胸の前面の筋肉をしっかりとストレッチして緩めることです。これにより、胸が開き、自然な姿勢を取り戻しやすくなります。その上で、肩甲骨を意識的に動かし、正しい位置に戻す動きを繰り返すことで、身体に正しい姿勢を覚えさせます。このプロセスを継続することで、巻き肩の改善効果はより確実になります。
【症例紹介】
デスクワークを長時間行うことで姿勢の悪さに悩んでいた方が、当院を訪れました。この方は以前から肩こりを感じていましたが、最近は肩だけでなく背中にかけても痛みと疲労感が増してきたとのことでした。姿勢分析を行った結果、猫背と巻き肩が原因で、肩から背中にかけての負荷が増大し、筋肉が凝り固まっている状態であることが分かりました。
当院ではこの問題に対し、猫背矯正を導入し、巻き肩の改善を図ることにしました。初回の猫背矯正後、姿勢の改善が見られ、肩から背中にかけての症状も和らぎました。しかし、まだ巻き肩と筋肉のコリが残っているため、週1回の頻度で継続的な猫背矯正を実施しました。
3ヶ月が経過した時点で巻き肩の改善が見られ、肩から背中のコリも大幅に改善。「以前より仕事中の疲労感がなくなった」と、非常に喜んでくださいました。この改善により、猫背矯正を終了することとなりました。
【姿勢のビフォーアフター写真】
【コメント】
近年、スマートフォンやパソコンの普及と共に、巻き肩に関連するトラブルが増加しています。これにより肩こりだけでなく、慢性的な痛みや疲労、さらには四十肩や五十肩による肩の可動域制限といった問題に悩まされる人が増えています。巻き肩は骨格の不均衡を引き起こしやすいですが、整体での姿勢矯正がこの問題に効果的です。
当院では、姿勢矯正に特化した整体サービスを提供しています。初めてご来院の方には、まず姿勢分析を行い、体の歪みを詳細に把握します。その上で、個々のニーズに応じた理想的な姿勢矯正プランをご提案いたします。痛みや不快感を抱えている方や、姿勢を正したいと考えている方は、ぜひお気軽にご相談ください。他のアプローチと組み合わせることで、より効果的な結果を期待できます。
皆様の健康的な体作りをサポートさせていただきますので、ぜひ一度ご来院ください。
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東大阪市高井田の整体院『姿勢矯正院スタイルケア』です。当院は東大阪市にある姿勢矯正専門の整体院です。今まで数多くの姿勢の歪みを改善してきた実績があり、肩こりや腰痛、頭痛や産後の症状・自律神経の不調など、身体の様々なトラブルを『姿勢』から改善していきます。予約優先制となっておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。
●院入り口前に専用駐車場２台完備
●夜９時まで診療
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藤戸 恭介
保有資格：柔道整復師 鍼灸師 美容整骨師
２０年以上、整体の業界に携わってきた。整骨院・整体院・整形外科など様々な職場を経験した後、鳥取市・高知市で整骨院を開院。それらの経験から「あらゆる症状は姿勢を治すことで改善する」ことを学ぶ。その後、整骨院による保険診療に限界を感じたため、地元である東大阪市高井田で姿勢矯正専門の整体院「姿勢矯正院スタイルケア」を開院する。
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